Todas las personas han experimentado hinchazón, cansancio y dolor en las piernas. Este problema es familiar tanto para quienes pasan mucho tiempo de pie como para quienes tienen un estilo de vida sedentario. Hay ejercicios especiales que pueden ayudar a aliviar estos dolores. No toman mucho tiempo, pero pueden marcar una gran diferencia si los haces con regularidad.
CobreVida ha preparado ejercicios para ti que ayudarán a que tus piernas descansen incluso después de un día muy largo y duro.
Ejercicio N°1
- Párate derecho y junta las piernas.
- Párese sobre las puntas de los dedos de los pies lo más alto que pueda y manténgalo así durante 30 segundos.
- Luego, apoye los pies en el suelo.
- Repita de 5 a 10 veces.
Ejercicio N°2
- Coloque la pierna derecha hacia adelante como si estuviera dando un paso.
- Gire la pierna izquierda sobre los dedos de los pies y párese así durante 30 segundos.
- Repita 5 veces para cada pierna.
Ejercicio N°3
- Inclínese en una pared poniendo sus manos contra ella.
- Vuelva a poner la pierna derecha sobre los dedos de los pies.
- Coloque el otro pie apoyado en el suelo durante 30 segundos.
- Repita 3 veces para cada pierna.
Ejercicio N°4
Puede realizar este ejercicio tanto sentado como de pie.
- Coloque una pelota de tenis o una similar debajo de su pie.
- Ruede la pelota desde el talón hasta la punta.
- Repita 50 veces para cada pierna.
Ejercicio N°5
- Coloque una bola de masaje en un bloque de yoga.
- Coloque su pierna sobre la pelota de modo que quede justo debajo de su tobillo.
- Haga rodar la pelota en todas direcciones durante 10 segundos y luego empújela contra el bloque durante 3 segundos.
- Repita con la otra pierna.
- Haga 2 repeticiones.
Puedes hacer este ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo.
Ejercicio N°6
- Siéntese en el suelo, enderece la espalda y coloque las piernas hacia adelante.
- Coloque un cinturón o un trozo de tela alrededor de una de sus piernas.
- Levante la pierna, sujetando el cinturón con las 2 manos durante 30 segundos.
- Repite 5 veces en cada pierna.
Puedes hacer este ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo.
Ejercicio N°7
- Coloque los dedos de los pies de una pierna sobre un bloque de yoga o algo similar de modo que su talón esté en el piso.
- Inclínese hacia adelante y ponga todo su peso sobre los dedos de los pies durante 30 segundos y luego repita en el otro lado.
- Repita 5 veces para cada pierna.
Ejercicio N°8
Este ejercicio ayuda a las piernas a descansar y elimina la hinchazón.
- Acuéstese en el suelo junto a una pared (coloque una toalla enrollada debajo de la espalda).
- Pon tus manos a lo largo de tu cuerpo.
- Levanta las piernas para que formen un ángulo recto con tu cuerpo.
- Permanezca en esta posición durante 15 a 20 minutos.
- Repita esto 2-3 veces al día.